Підйом на біцепс з блоком лежачи
Поради експертів
Утримуйте верхні руки нерухомими та лікті заблокованими на місці, щоб ізолювати біцепси та запобігти залученню інших м'язів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму ручку до нижнього блоку кабельної машини.
- Лягніть на спину перпендикулярно до кабельної машини з головою біля блоку.
- Ухопіться за ручку з підхватом, руки на ширині плечей.
- Згорніть ручку до ваших плечей, утримуючи лікті прикріпленими до землі.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом на біцепс з блоком лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на біцепс з блоком лежачи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс з блоком лежачи?
Підйом на біцепс з блоком лежачи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на біцепс з блоком лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на біцепс з блоком лежачи для початківців?
Підйом на біцепс з блоком лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
