Підйом на біцепс з блоком лежачи
Поради експертів
Утримуйте верхні руки нерухомими та лікті заблокованими на місці, щоб ізолювати біцепси та запобігти залученню інших м'язів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму ручку до нижнього блоку кабельної машини.
- Лягніть на спину перпендикулярно до кабельної машини з головою біля блоку.
- Ухопіться за ручку з підхватом, руки на ширині плечей.
- Згорніть ручку до ваших плечей, утримуючи лікті прикріпленими до землі.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
