Випади однією рукою з гирею стоячи
Поради експертів
Тримайте верхню частину руки близько до голови, а лікоть напрямлено вгору, щоб ефективно впливати на м'яз трицепса.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці.
- Витягніть руку вгору з гирею за головою, зігнувши лікоть.
- Випряміть руку, щоб підняти гирю вгору, тримаючи лікоть на місці.
- Опустіть гирю до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Випади однією рукою з гирею стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади однією рукою з гирею стоячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади однією рукою з гирею стоячи?
Випади однією рукою з гирею стоячи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади однією рукою з гирею стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади однією рукою з гирею стоячи для початківців?
Випади однією рукою з гирею стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
