Відведення руки назад з гумовою стрічкою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та верхню руку паралельною землі, щоб максимізувати залучення трицепса.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, нахиліться в стегнах та тримайте стрічку однією рукою.
- Тримайте верхню руку близько до боку та паралельно до підлоги.
- Витягніть руку назад, повністю випрямивши лікоть.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Відведення руки назад з гумовою стрічкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення руки назад з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення руки назад з гумовою стрічкою?
Відведення руки назад з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення руки назад з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення руки назад з гумовою стрічкою для початківців?
Так, Відведення руки назад з гумовою стрічкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
