Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Поради експертів
Сидіть з прямою спиною та напружте корпус під час виконання вправи. Рухайте ваги контрольовано, зосереджуючись на бічних дельтовидних м'язах.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою спини, тримаючи гантель в кожній руці вздовж тіла.
- Трохи згинайте лікті, утримуючи той самий кут протягом вправи.
- Підніміть руки в сторони, поки гантелі не будуть на рівні плечей.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім контрольовано опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи?
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи для початківців?
Так, Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
