Тяга гумки до обличчя
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та зосередьтеся на стисненні лопаток, щоб повністю залучити задні дельтовидні м'язи та верх спини.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на високій точці кріплення.
- Ухопіть стрічку обома руками, долонями вниз.
- Витягніть стрічку до обличчя, рухаючи руками вбік голови.
- Тримайте верхні руки паралельно до підлоги.
- Повільно поверніться до початкового положення з повністю витягнутими руками.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумки до обличчя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумки до обличчя в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки до обличчя?
Тяга гумки до обличчя в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумки до обличчя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки до обличчя для початківців?
Так, Тяга гумки до обличчя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
