Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Поради експертів
Тримайте пряме тулуба та залучіть корпус, щоб зберегти рівновагу та стабільність протягом руху.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до штанги земляного міню з ногами на ширині стегон.
- Утримуйте кінець штанги на рівні грудей обома руками.
- Крокніть назад однією ногою в випад, згинаючи обидві коліні до 90 градусів.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед зміною ніг.
Відстежуйте Задній випад з тренажером 'Мінне поле' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Задній випад з тренажером 'Мінне поле' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній випад з тренажером 'Мінне поле'?
Задній випад з тренажером 'Мінне поле' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Задній випад з тренажером 'Мінне поле'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній випад з тренажером 'Мінне поле' для початківців?
Задній випад з тренажером 'Мінне поле' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
