Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Поради експертів
Задіться своїм корпусом та уникайте використання імпульсу для підняття стрічки; рух повинен бути контрольований та обдуманий для максимального залучення плечового поясу.
Покрокова інструкція
- Стійте з розставленими на ширину плечей ногами, стрічка під обома ногами.
- Ухопіть кінці стрічки обома руками, долоні повинні дивитися всередину.
- Зберігаючи руки прямими, підніміть їх вбік, поки вони не будуть паралельними з підлогою.
- Затримайтеся у верхній точці, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Бічне відведення з еспандером (версія 2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічне відведення з еспандером (версія 2) в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі80%
Другорядний
Прес20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічне відведення з еспандером (версія 2)?
Бічне відведення з еспандером (версія 2) в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічне відведення з еспандером (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічне відведення з еспандером (версія 2) для початківців?
Так, Бічне відведення з еспандером (версія 2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
