Підйом гантелей 'Зоттман'
Поради експертів
Контролюйте обертання зап'ястя, щоб ефективно залучити як біцепс, так і передпліччя.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі з боків ладонями вперед.
- Згорніть ваги до вашого плеча, не рухаючи верхніми руками.
- У верхній точці згину оберніть зап'ястя, щоб ладоні дивилися вниз.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення з долонями вниз.
- Оберніть зап'ястя до початкового положення і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей 'Зоттман' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей 'Зоттман' в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей 'Зоттман'?
Підйом гантелей 'Зоттман' в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей 'Зоттман'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей 'Зоттман' для початківців?
Підйом гантелей 'Зоттман' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
