Лежачи абдукція та аддукція
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб збільшити активацію м'язів сідниць.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла та ногами, піднятими вгору.
- Повільно опустіть ноги в сторони, якомога далеко, тримаючи їх прямими.
- Зведіть ноги разом, стискаючи внутрішні стегна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Лежачи абдукція та аддукція у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Лежачи абдукція та аддукція в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи абдукція та аддукція?
Лежачи абдукція та аддукція в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Лежачи абдукція та аддукція?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи абдукція та аддукція для початківців?
Так, Лежачи абдукція та аддукція оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
