Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом
Поради експертів
Утримуйте лікоть близько до тіла, щоб ефективно ізолювати м'яз трицепса.
Покрокова інструкція
- Приєднайте ручку до верхнього блоку кабельної машини.
- Стійте обличчям до машини і ухопіть ручку з верхнім захватом.
- Тримайте лікоть близько до тіла і стійте з ногами на ширині плечей.
- Тисніть ручку вниз, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи контроль і напругу на кабелі.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом?
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом для початківців?
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
