Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Поради експертів
Сідайте з прямою поставою і напружуйте корпус, щоб забезпечити стабільність при віджиманні гирі над головою.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з прямою спиною, тримаючи гирю на рівні плеча однією рукою.
- Віджимайте гирю прямо вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Напружуйте корпус і уникайте нахилення в бік.
- Повільно опускайте гирю до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи?
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи для початківців?
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
