Тяга штанги сумо
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб тиснути через п'яти та розходити стопи, щоб активувати відповідні м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг трохи виходять вбік.
- Ухопіть штангу руками всередині ваших ніг.
- Тримайте спину прямою, груди вгорі та присядьте, щоб взяти штангу.
- Тисніть через п'яти, щоб підняти штангу, випрямляючи ноги та стегна.
- Опустіть штангу на землю під контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга штанги сумо у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги сумо в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги сумо?
Тяга штанги сумо в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги сумо?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги сумо для початківців?
Тяга штанги сумо оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
