Підйом на платформу з гирею (V2)
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'ятку піднятої ноги, щоб ефективніше залучити ягодичні м'язи та квадрицепси.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до лавки або сходів, тримаючи гирю біля бедра.
- Поставте праву ногу на лавку, натискаючи через п'ятку, щоб підняти тіло.
- Підніміться на лавку, повністю випрямивши праву ногу.
- Повільно опустіть ліву ногу на підлогу.
- Повторюйте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Підйом на платформу з гирею (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на платформу з гирею (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на платформу з гирею (V2)?
Підйом на платформу з гирею (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на платформу з гирею (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на платформу з гирею (V2) для початківців?
Підйом на платформу з гирею (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
