Розведення рук сидячи на тренажері назад
Поради експертів
Контролюйте вагу протягом всього діапазону руху та уникайте використання імпульсу для розмахування рук.
Покрокова інструкція
- Сідайте обличчям до машини з грудьми притиснутими до опори та ухопіть ручки.
- Злегка згинайте руки, витягніть ручки в сторони, тримаючи їх паралельно підлозі.
- Пауза та стисніть лопатки разом в вершині руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук сидячи на тренажері назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук сидячи на тренажері назад в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук сидячи на тренажері назад?
Розведення рук сидячи на тренажері назад в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук сидячи на тренажері назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук сидячи на тренажері назад для початківців?
Розведення рук сидячи на тренажері назад оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
