Зовнішня ротація плеча з гантелею
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, зосереджуючись на обертанні від плечового суглоба без руху іншої частини вашої руки.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- Згиніть лікті під кутом 90 градусів та тримайте верхню частину руки близько до боку.
- Обертайте передпліччя зовні, тримаючи лікоть фіксованим біля боку.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Зовнішня ротація плеча з гантелею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зовнішня ротація плеча з гантелею в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зовнішня ротація плеча з гантелею?
Зовнішня ротація плеча з гантелею в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зовнішня ротація плеча з гантелею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зовнішня ротація плеча з гантелею для початківців?
Так, Зовнішня ротація плеча з гантелею оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
