Зовнішня ротація плеча з гантелею
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, зосереджуючись на обертанні від плечового суглоба без руху іншої частини вашої руки.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- Згиніть лікті під кутом 90 градусів та тримайте верхню частину руки близько до боку.
- Обертайте передпліччя зовні, тримаючи лікоть фіксованим біля боку.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
