Пліометричні присідання
Поради експертів
Переконайтеся, що ви приземляєтеся м'яко з легко згиненими колінами, щоб поглинати удар та захищати суглоби.
Покрокова інструкція
- Почніть у позі присідання з ногами на ширині плечей.
- Схиліть тіло в присіданні, тримаючи спину прямою і груди піднятою.
- Вибухово зробіть стрибок якнайвище зможете.
- Приземліться, відразу ж знову опустіться в позу присідання, щоб завершити одне повторення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Пліометричні присідання у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пліометричні присідання в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пліометричні присідання?
Пліометричні присідання в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пліометричні присідання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пліометричні присідання для початківців?
Так, Пліометричні присідання оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
