Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Поради експертів
Уникайте розмаху ваги або використання спини; контролюйте рух, щоб ефективно впливати на передні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з прямою спиною, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
- Підніміть одну гантель перед собою на рівень плеча, тримаючи руку прямою.
- Опустіть гантель до початкового положення, одночасно піднімаючи іншу гантель.
- Повторюйте для необхідної кількості повторень.
Відстежуйте Черговий підйом гантелей перед собою сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий підйом гантелей перед собою сидячи?
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий підйом гантелей перед собою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий підйом гантелей перед собою сидячи для початківців?
Так, Черговий підйом гантелей перед собою сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
