Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена і забезпечує постійний опір протягом руху, щоб ефективно впливати на квадрицепси без ризику травмування.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стілець з прягою спиною, а стрічку закрутіть навколо одного щиколотки.
- Закріпіть інший кінець стрічки на нерухомому об'єкті або іншій нозі, що стоїть на землі.
- Випряміть ногу в коліні, повністю випрямивши її перед собою.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою?
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою для початківців?
Так, Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
