Розгинання рук над головою з канатом на блоку
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу і уникайте вигинання спини, щоб захистити хребет та сфокусувати роботу на трицепс.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до верхнього кабелю та виберіть відповідну вагу.
- Ухопіть мотузку обома руками і відверніться від машини.
- Трохи нахиліться вперед, згинайте лікті та випрямляйте руки над головою.
- Утримуючи лікті на місці, тягніть мотузку вниз, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Повільно поверніться до початкового положення, дозволяючи ліктьам згинатися.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання рук над головою з канатом на блоку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук над головою з канатом на блоку в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук над головою з канатом на блоку?
Розгинання рук над головою з канатом на блоку в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук над головою з канатом на блоку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук над головою з канатом на блоку для початківців?
Розгинання рук над головою з канатом на блоку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
