Крок в бік з присіданням
Поради експертів
Переконайтеся, що ви зберігаєте правильну форму присідання з піднятою грудьми та колінами, які слідкують за пальцями ніг, щоб уникнути напруги в колінах.
Покрокова інструкція
- Стійте зі зібраними ногами.
- Крокуйте вбік правою ногою та опустіться в присідання.
- Відштовхніться від правої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть з лівою стороною, крокуючи вбік лівою ногою.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Крок в бік з присіданням у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок в бік з присіданням в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок в бік з присіданням?
Крок в бік з присіданням в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок в бік з присіданням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок в бік з присіданням для початківців?
Так, Крок в бік з присіданням оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
