Віджимання на колінах з вузьким хватом

Поради експертів

Тримайте руки разом, щоб ефективніше впливати на трицепси та забезпечити пряму лінію від колін до плечей.

Покрокова інструкція

Почніть з положення на колінах з руками, розташованими на підлозі безпосередньо під грудьми, пальці спрямовані вперед.
Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
Продавіться через долоні, щоб випростати руки та підняти тіло до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання на колінах з вузьким хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання на колінах з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс50%

Другорядний

Плечі25%

Груди25%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах з вузьким хватом?

Віджимання на колінах з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на колінах з вузьким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання на колінах з вузьким хватом для початківців?

Так, Віджимання на колінах з вузьким хватом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.