Жим з блоком стоячи

Поради експертів

Зберігайте напругу корпусу та уникайте вигинання спини, щоб зберегти правильну поставу та запобігти травмам.

Покрокова інструкція

Прикріпіть два одиночні ручки до верхніх блоків кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
Станьте в центрі кабельної машини з ногами на ширині плечей.
Ухопіться за ручки долонями вперед та розмістіть їх на рівні плечей.
Натисніть ручки вгору, поки ваші руки повністю не витягнуться.
На короткий час зупиніться у верхньому положенні, а потім повільно опустіть ручки до рівня плечей.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим з блоком стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим з блоком стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі70%

Другорядний

Прес20%

Трицепс10%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим з блоком стоячи?

Жим з блоком стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим з блоком стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим з блоком стоячи для початківців?

Жим з блоком стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.