Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і корпус напруженим протягом всього руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі з іншою ногою витягнутою вперед, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Знизьте тіло, згинаючи стояче коліно, тримаючи спину прямою і стегна назад.
- Опустіться настільки, наскільки зможете, зберігаючи рівновагу, а потім відштовхніться від п'ятки, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з гантелею (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на одній нозі з гантелею (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з гантелею (V2)?
Присідання на одній нозі з гантелею (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на одній нозі з гантелею (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з гантелею (V2) для початківців?
Присідання на одній нозі з гантелею (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
