Жим за голову стоячи
Поради експертів
Виконуйте це вправу обережно і уникайте її, якщо у вас є проблеми з мобільністю плечей. Використовуйте легший вагу, щоб забезпечити правильну форму та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф штанги на основі шиї з широким хватом.
- Натисніть штангу вгору і вгору до повного витягування рук.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення на основі шиї.
- Зберігайте напруженість корпусу та уникайте надмірного вигинання спини.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
