Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Поради експертів
Тримайте лікоть прикріпленим до вашого боку, щоб забезпечити ізольований рух манжети плеча.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з ногами тісно на землі.
- Утримуйте гантель в одній руці з кутом в 90 градусів, лікоть прикріплений до вашого боку.
- Обертайте передпліччя на зовні, утримуючи лікоть нерухомим.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Зовнішнє обертання з гантелями сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зовнішнє обертання з гантелями сидячи?
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зовнішнє обертання з гантелями сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зовнішнє обертання з гантелями сидячи для початківців?
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
