Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на контролюванні ваги протягом всього діапазону руху та уникайте використання імпульсу для підйому ваги.
Покрокова інструкція
- Сідайте на важільну машину з грудьми притиснутими до подушки.
- Ухопіть ручки машини з випростаними руками.
- Видихніть та підніміть ручки вбік, тримаючи легке згинання ліктьових суглобів.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Вдихніть та повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи?
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи для початківців?
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
