Випад назад на колінах з гумкою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху для максимальної активації.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на одному щиколотці та закріпіть її на низькій точці перед вами.
- Встаньте на руки та коліна з витягненою назад ногою зі стрічкою.
- Відштовхніть назад та вгору ногою зі стрічкою, тримаючи коліно прямо.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переміщенням на іншу ногу.
Відстежуйте Випад назад на колінах з гумкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випад назад на колінах з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад назад на колінах з гумкою?
Випад назад на колінах з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випад назад на колінах з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад назад на колінах з гумкою для початківців?
Так, Випад назад на колінах з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
