Бічний крок з присіданням
Поради експертів
Зберігайте вагу на п'ятках і відштовхуйте стегна назад, щоб ефективно залучити ягодиці.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками з боків або попереду для балансу.
- Зробіть широкий крок вбік правою ногою і присядьте, тримаючи ліву ногу прямою.
- Відштовхніться від правої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на лівому боці і продовжуйте чергувати для потрібної кількості підходів.
Відстежуйте Бічний крок з присіданням у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний крок з присіданням в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок з присіданням?
Бічний крок з присіданням в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний крок з присіданням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок з присіданням для початківців?
Так, Бічний крок з присіданням оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
