Віджимання на колінах на ухилі з ящика

Поради експертів

Переконайтеся, що ваше тіло залишається в прямій лінії від колін до голови, і не дозволяйте вашій нижній частині спини провисати.

Покрокова інструкція

Покладіть руки на підлогу і коліна на коробку або підняту поверхню позаду вас.
Знизьте своє тіло, згинаючи лікті, поки ваша груди майже не доторкається до підлоги.
Відштовхніться вгору до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Віджимання на колінах на ухилі з ящика у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання на колінах на ухилі з ящика в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди60%

Другорядний

Плечі20%

Трицепс20%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах на ухилі з ящика?

Віджимання на колінах на ухилі з ящика в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на колінах на ухилі з ящика?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання на колінах на ухилі з ящика для початківців?

Віджимання на колінах на ухилі з ящика оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.