Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб натискати гантель прямо вгору, залучаючи вашу груди та трицепс, і уникайте того, щоб ваш лікоть відхилився вбік.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу на спину з гантеллю в одній руці.
- Розмістіть гантеллю над грудьми з повністю випрямленою рукою.
- Опустіть гантеллю на бік, поки ваша верхня рука доторкається підлоги.
- Натисніть гантеллю назад до початкового положення.
- Завершіть підходу на одному боці перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі?
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі для початківців?
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
