Зворотні віджимання з гантелями
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші зап'ястя знаходяться в нейтральному положенні, щоб уникнути напруги та зосередьтеся на використанні ваших трицепсів для підйому вашого тіла, а не покладайтеся на вашу груди або плечі.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлозі з витягнутими перед собою ногами та гантеллю, розміщеною горизонтально позаду вас.
- Покладіть ваші руки на гантель з пальцями, що вказують у напрямку ваших ніг.
- Підніміть ваші стегна від підлоги, випрямляючи ваші руки.
- Згорніть ваші лікті, щоб опустити ваше тіло до підлоги, не сідаючи.
- Продавіть через ваші долоні, щоб випрямити ваші руки та підняти ваше тіло вгору.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Зворотні віджимання з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотні віджимання з гантелями в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотні віджимання з гантелями?
Зворотні віджимання з гантелями в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотні віджимання з гантелями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотні віджимання з гантелями для початківців?
Зворотні віджимання з гантелями оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
