Присідання 'пістолет' з гирею
Поради експертів
Підтримуйте міцне коріння та утримуйте рівновагу над стоячою ногою. Гнучкість та рухливість щиколоток є ключовими, тому розігрійтеся відповідно.
Покрокова інструкція
- Утримуйте гирю на рівні грудей обома руками.
- Випряміть одну ногу прямо перед собою.
- Повільно опустіть тіло, тримаючи випрямлену ногу в повітрі.
- Присядьте як можна нижче, тримаючи п'ятку на підлозі та спину прямою.
- Натисніть через п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів і змініть ноги.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
