Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Поради експертів
Зберігайте пряму спину та напружену кору, щоб уникнути непотрібного напруження нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі скрізь перехрещеними ногами в позі лотоса або зручному перехрещеному положенні.
- Покладіть руки на коліна для стабільності.
- Напружте кору та обертайте стегна в бік, тримаючи верхню частину тіла нерухомою.
- Обертайте стегна назад у центр та потім в інший бік.
- Продовжуйте чергувати обертання для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Другорядний
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи?
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці. До вторинних м'язів належать Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи для початківців?
Так, Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
