Відведення ноги назад 'Осел'
Поради експертів
Зосередьтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху та тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути напруги у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та колінами під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні, підніміть одну ногу вгору до стелі, приводячи п'ятку вгору, ніби тягнете стелю вгору.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху, потім повільно опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої ноги.
Відстежуйте Відведення ноги назад 'Осел' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення ноги назад 'Осел' в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад 'Осел'?
Відведення ноги назад 'Осел' в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення ноги назад 'Осел'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад 'Осел' для початківців?
Так, Відведення ноги назад 'Осел' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
