Відведення ноги назад 'Осел'
Поради експертів
Зосередьтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху та тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути напруги у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та колінами під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні, підніміть одну ногу вгору до стелі, приводячи п'ятку вгору, ніби тягнете стелю вгору.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху, потім повільно опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої ноги.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
