Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені вперед і уникайте їх розведення, щоб підтримувати напругу на трицепсі протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з гантеллю, тримаючи її обома руками за головою, лікті напрямлені вгору.
- Випрямляйте руки, щоб підняти гантель вгору, тримаючи лікті нерухомими.
- Повільно опускайте гантель за голову до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи?
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи для початківців?
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
