Павук-повзання з еспандером
Поради експертів
Зберігайте постійне напруження в резистентній стрічці, не дозволяючи руці занадто близько підходити одна до одної, максимізуючи залучення трапеції.
Покрокова інструкція
- Закріпіть резистентну стрічку на стійкому об'єкті на рівні талії.
- Оберніться обличчям від точки кріплення, ухопивши стрічку обома руками.
- Витягніть руки перед собою на рівні плечей.
- Зберігаючи руки прямими, пересувайте руки вбік, чергуючи ліву та праву.
- Продовжуйте рух на бажану відстань або час.
Відстежуйте Павук-повзання з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Павук-повзання з еспандером в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Павук-повзання з еспандером?
Павук-повзання з еспандером в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Павук-повзання з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Павук-повзання з еспандером для початківців?
Павук-повзання з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
