Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням

Поради експертів

Переконайтеся в плавному переході від розведення рук до присідання, щоб зберегти імпульс та підтримувати пульс.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей та випростаними вбік руками на рівні грудей.
Зробіть прискок у положення присідання, зводячи руки разом перед грудьми.
Експлозивно відскочіть до початкового положення, розведучи руки знову вбік.
Повторіть рух бажану кількість разів.

Відстежуйте Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням?

Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням для початківців?

Так, Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.