Піке на турніку
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і стегна піднятими високо протягом руху, щоб максимізувати залучення квадрицепсів та нижніх пресових м'язів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть петлі для тренувань до надійної точки кріплення вище рівня голови.
- Покладіть ноги в ручки і візьміть високе положення дошки з руками на підлозі.
- Зберігаючи ноги прямими, підніміть стегна до стелі, переносячи тіло в положення пайка.
- Опустіть стегна до початкового положення дошки.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Піке на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Піке на турніку в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Піке на турніку?
Піке на турніку в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Піке на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Піке на турніку для початківців?
Так, Піке на турніку оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
