Тяга канату сидячи до обличчя
Поради експертів
Зберігайте вертикальну поставу та уникайте нахилу назад під час витягування, щоб забезпечити правильне залучення м'язів плечей.
Покрокова інструкція
- Сідайте на кабельну машину з прикріпленням мотузки на рівні верхньої частини грудей.
- Ухопіть мотузку обома руками, долоні повинні бути одна проти одної.
- Витягніть мотузку до обличчя, розведучи руки під час цього.
- На короткий час зупиніться в кінці руху, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга канату сидячи до обличчя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга канату сидячи до обличчя в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату сидячи до обличчя?
Тяга канату сидячи до обличчя в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга канату сидячи до обличчя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату сидячи до обличчя для початківців?
Тяга канату сидячи до обличчя оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
