Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Поради експертів
Тримайте лікті близько до корпусу та уникайте гойдання ваги, щоб забезпечити належну роботу біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель вертикально перед собою обома руками.
- Згинайте гантель до плечей, тримаючи долоні вгору.
- Повільно опускайте гантель до початкового положення.
- Тримайте верхні руки нерухомими протягом вправи.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'?
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' для початківців?
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
