Тяга пляшки до пахв
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тягання ліктьових суглобів назад і стиснення лопаток, щоб повністю залучити м'язи плеча.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по пляшці в кожній руці по боках.
- Згинайте лікті та підніміть пляшки до пахв, тримаючи руки близько до тіла.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть пляшки до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість разів.
Відстежуйте Тяга пляшки до пахв у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга пляшки до пахв в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга пляшки до пахв?
Тяга пляшки до пахв в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга пляшки до пахв?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга пляшки до пахв для початківців?
Тяга пляшки до пахв оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
