Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Поради експертів
Для уникнення напруги шиї тримайте голову і шию в нейтральному положенні, дивлячись на підлогу.
Покрокова інструкція
- Лягніть лицем вниз на спеціальну лаву, яка дозволяє вільно висіти рукам, тримаючи гантелі в кожній руці.
- З пальцями вгору і трохи зігнутими руками підніміть руки по діагоналі в сторони, поки вони не будуть на рівні з плечима.
- Ненадовго утримуйте це положення, а потім опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі?
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі для початківців?
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
