Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей, коли зближуєте руки, щоб максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на обтягнуту табуретку з прямою спиною та витягнутими руками в боки на рівні грудей.
- Зберігаючи невелике згинання ліктьових суглобів, зближуйте руки перед грудьми.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу в м'язах грудей.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук сидячи на м'якій табуретці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук сидячи на м'якій табуретці?
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук сидячи на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук сидячи на м'якій табуретці для початківців?
Так, Розведення рук сидячи на м'якій табуретці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
