Віджимання на одній руці
Поради експертів
Почніть з ніг ширше за ширину плечей, щоб забезпечити стабільну опору і зосередьтеся на тому, щоб тримати тіло прямо та активізувати корпус.
Покрокова інструкція
- Встаньте в позицію планки з розведеними ногами.
- Покладіть одну руку на підлогу безпосередньо під плече, а іншу руку за спиною.
- Знизьте тіло до підлоги, тримаючи корпус якомога прямо.
- Відштовхніться від підлоги до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість підходів перед зміною рук.
Деталі
Основне
Груди40%
Трицепс30%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
