Подвійний штовхаючий жим з гирями
Поради експертів
Використовуйте невеликий згин колін, щоб згенерувати потужність для пресу, але зосередьтеся на плечах, а не перетворюйте це в присідання.
Покрокова інструкція
- Підніміть дві гантелі до позиції стійки, стоячи з ногами на ширині плечей.
- Виконайте невеликий згин колін, а потім швидко випряміть ноги, натискаючи гантелі вгору.
- Закріпіть руки вверху руху і стабілізуйте гантелі.
- Контрольовано опустіть гантелі до позиції стійки.
- Повторіть для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Подвійний штовхаючий жим з гирями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Подвійний штовхаючий жим з гирями в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі90%
Квадрицепси10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подвійний штовхаючий жим з гирями?
Подвійний штовхаючий жим з гирями в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Подвійний штовхаючий жим з гирями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подвійний штовхаючий жим з гирями для початківців?
Подвійний штовхаючий жим з гирями оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
