Жим на тренажері на нахилій лавці

Поради експертів

Відрегулюйте сидіння та ручки так, щоб вони були на рівні з грудьми, а не з плечами або шиєю, щоб націлити правильні м'язи і уникнути напруги.

Покрокова інструкція

Сідайте на ручний тренажер зі спиною рівно притиснутою до підкладки.
Відрегулюйте сидіння так, щоб ручки були на рівні з грудьми.
Ухопіть ручки і натисніть їх вперед, поки ваші руки будуть витягнуті, але не заблоковані.
Повільно поверніться до початкового положення, відчуваючи розтягнення в м'язах грудей.

Відстежуйте Жим на тренажері на нахилій лавці у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим на тренажері на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди60%

Другорядний

Плечі20%

Трицепс20%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим на тренажері на нахилій лавці?

Жим на тренажері на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим на тренажері на нахилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим на тренажері на нахилій лавці для початківців?

Жим на тренажері на нахилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.