Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та плечі назад, щоб активізувати верхню частину спини та забезпечити правильну поставу під час перенесення.
Покрокова інструкція
- Увійдіть у пастку для підйому ваги та присядьте, щоб ухопити ручки.
- Підніміть штангу, приводячи вагу через п'яти та випрямляючи ноги.
- Ідіть вперед, тримаючи спину прямою та корінь напруженим.
- Продовжуйте на бажану відстань, перед тим як обережно покласти штангу.
Відстежуйте Ходьба фермера з трапецієвидним грифом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Трап-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба фермера з трапецієвидним грифом?
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ходьба фермера з трапецієвидним грифом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба фермера з трапецієвидним грифом для початківців?
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
