Віджимання з підвісками
Поради експертів
Під час руху тримайте позицію планки, запобігаючи провисанню стегон або підняттю. Руки тримайте безпосередньо під плечима.
Покрокова інструкція
- Встановіть петлі тренувальних стрічок трохи вище землі.
- Покладіть руки в ручки і встаньте в позицію планки.
- Схилить груди до ручок, тримаючи лікті близько до тіла.
- Відштовхніться від підлоги до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання з підвісками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання з підвісками в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з підвісками?
Віджимання з підвісками в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з підвісками для початківців?
Віджимання з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
