Станова тяга 'чемодан' з гирею
Поради експертів
Тримайте ваш корпус напруженим і ваше тіло симетричним, щоб уникнути нахилу в бік, що може створити надмірний стрес на вашу хребет.
Покрокова інструкція
- Станьте з гирею ззовні однієї ноги, ноги на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах і колінах, тримаючи спину прямою, і ухопіть ручку гирі однією рукою.
- Напружте ваш корпус і підніміть гирю, випрямляючи стегна та коліна, тримаючи вагу близько вашого боку.
- Контрольованим чином опустіть гирю на підлогу.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Станова тяга 'чемодан' з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга 'чемодан' з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга 'чемодан' з гирею?
Станова тяга 'чемодан' з гирею в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Найширші, Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга 'чемодан' з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга 'чемодан' з гирею для початківців?
Станова тяга 'чемодан' з гирею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
