Жим на нахилених важелях (версія 2)

Поради експертів

Переконайтеся, що ви зберігаєте повний діапазон руху для кожного повторення, щоб повністю працювати м'язи грудей.

Покрокова інструкція

Відрегулюйте сидіння важільної машини так, щоб ручки були на рівні грудей.
Сідайте і ухопіть ручки долонями вниз.
Натисніть на ручки від себе, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Повільно повертайтеся в початкове положення, зберігаючи напругу в м'язах грудей.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим на нахилених важелях (версія 2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим на нахилених важелях (версія 2) в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди60%

Другорядний

Плечі20%

Трицепс20%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим на нахилених важелях (версія 2)?

Жим на нахилених важелях (версія 2) в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим на нахилених важелях (версія 2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим на нахилених важелях (версія 2) для початківців?

Жим на нахилених важелях (версія 2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.